在海洋裡跳舞

之前本來一直想報名拉梅茲，不過沁月說預產期前一個月才能報名，終於，我也邁入最後的階段了！

整理一下拉梅茲的重點，不過到時候一定還是忘得一乾二淨的，阿汪，就靠你啦～

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練習控制肌肉

左手、右手、左腳、右腳的肌肉分別練習用力及放鬆，某部位用力及放鬆時其他部位不要隨之動作

目的是透過練習來學習控制肌肉，以便在陣痛時能控制肌肉放鬆

練習呼吸

第一階段

約5分鐘一次

廓清式呼吸（深呼吸，鼻吸口吐）
　　　　　　↓
　　　　換成胸式呼吸
　　　　　　↓
　　　　吸 2 3 4
　　　　　　↓
　　　　吐 2 3 4
　　　　　　↓
　　　　吸 2 3 4
　　　　　　↓
　　　　吐 2 3 4
　　　　　　↓
　　　　直到陣痛結束
　　　　　　↓
　　　　廓清式呼吸

第二階段

約2-3分鐘一次，每次45-60秒

廓清式呼吸
　　　　　　↓
　　　　換成胸式呼吸
　　　　　　↓
　　　　吸 2 3 4
　　　　　　↓
　　　　吐 2 3 4
　　　　　　↓
　　　　吸 2 3
　　　　　　↓
　　　　吐 2 3
　　　　　　↓
　　　　　吸 2
　　　　　　↓
　　　　　吐 2
　　　　　　↓
　（短促） 吸 吐 吸 吐
　　　　　　↓
　（重覆直到陣痛減緩）
　　　　　　↓
　　　　　吸 2
　　　　　　↓
　　　　　吐 2
　　　　　　↓
　　　　吸 2 3
　　　　　　↓
　　　　吐 2 3
　　　　　　↓
　　　　吸 2 3 4
　　　　　　↓
　　　　吐 2 3 4
　　　　　　↓
　　　　廓清式呼吸

第三階段

每1分鐘一次，每次30-90秒

廓清式呼吸
　　　　　　↓
　　　　換成胸式呼吸
　　　　　　↓
　（短促）吸 吸 吸 吸 吐
　　　　　　↓
　　（重覆直到陣痛結束）
　　　　　　↓
　　　　廓清式呼吸

進產房，準備娩出

　　　　廓清式呼吸
　　　　　　↓
　　　　　憋氣
　　　　　　↓
　在子宮收縮時用力將胎兒擠出
　　　　　　↓
　　子宮收縮結束時吐氣　　　　
　　　　　　↓
　　　　廓清式呼吸

* 若無法繼續憋氣，但宮縮尚未結束
　 可迅速換氣，但維持腹部肌肉用力，將胎兒推出

分娩過程中不能用力時

以嘴巴輕而短促的哈氣，發出「哈～哈～哈～」的聲音

配合全身肌肉放鬆，以免胎兒太過急速衝出產道

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本來應該常常練習控制肌肉跟呼吸方法，可是我平常是腹式呼吸，練習胸式呼吸很不習慣（子宮收縮時如果還採腹式呼吸，會壓迫子宮而更加疼痛），再加上這種快而短促的呼吸會讓人頭昏腦漲，上課的時候才進行到第二階段呼吸法，我就已經有點眼冒金星，雖然講師說這是正常狀況，因為短而淺的呼吸常常會造成換氣過度，不過頭昏眼花的感覺實在很差，所以上完課到目前為止一直沒有認真的想要去練習 XD

＊換氣過度：吐出過多二氧化碳而讓血液中的二氧化碳濃度過低，結果反而讓身體有缺氧的感覺（不過我無法理解為什麼二氧化碳濃度過低會有缺氧的感覺？）。如果發生換氣過度，可以用紙袋捂住口鼻（電視上常演），吸入自己呼出的二氧化碳，即可解緩症狀，如果沒有紙袋，用手捂住口鼻亦可。


上完拉梅茲後是精油按摩時間，我本來以為是全身推拿，結果只是在肚皮上畫一畫而已，但我的肚子並不酸痛啊！肩頸跟腰比較需要！雖然精油很香，雖然搓揉一下肚皮也是蠻舒服的，不過我以為可以享受帝王級的服務呢！這天上課的有五對爸媽，孕婦們紛紛躺在地上露出肚子讓先生練習按摩，偷偷看了一下其他人的肚子，一個比一個大！不知道接下來這個月我的肚子會不會也變成這樣 >"

這天上完課算是集滿五點，破關嘍！沁月的服務人員拿了「福袋」來送給上完五堂課的準爸媽們，拿到「獎品」的感覺超開心。福袋是一個很漂亮的袋子，裡頭有一件紗布衣、兩個奶瓶（可惜是一般口徑）、一件小毯子（可當包巾用）、一個沖洗瓶、一個產褥墊、一個看護墊、兩個溢乳墊跟一小瓶精油。不過福袋美歸美，它的手把是感覺很不耐用的人工皮，不知道拿來當媽媽包的話可以撐多久？除了福袋以外還有一個哺乳枕，是給我們在家裡用的，在月子中心他們另外有準備哺乳枕。

破關拿到袋子以後，愈來愈有「即將生產」的感覺，接下來就要積極的準備待產包跟寶寶用品嘍！